• Uma introdução à correcção da má postura
• #1 Conserte a sua cadeira de escritório para melhorar a sua postura enquanto está sentado
• #2 A natação ajuda a corrigir a má postura
• #3 No ginásio? Experimente estes exercícios para corrigir a má postura

Muitos homens sofrem de postura mas ignoram-no. Pensam que não é nada de especial ou que vai passar. Não é e não vai passar.

Se não for controlada, a má postura causa sérios problemas de saúde a longo prazo e pode funcionar contra si no aqui e agora.

A má postura pode causar desconforto, criar problemas de saúde a longo prazo e fazer com que pareça fraco. Todos os fatos bem ajustados do mundo não o ajudarão se não conseguir manter-se direito e autoridade de comando .

É por isso que está na altura de agir, como corrigir a má postura Hoje vamos falar de 10 formas de corrigir a má postura nos homens.

Uma introdução à correcção da má postura

A postura tem impacto nos ossos e músculos da parte superior do nosso corpo.

Antes de mais, vamos definir a postura e o que significa para a sua saúde.

A American Chiropractic Association define a postura como a posição em que mantemos o nosso corpo quando estamos de pé, sentados ou deitados. A "boa" postura é o alinhamento correcto das partes do corpo com a quantidade certa de tensão muscular .

Manter um alinhamento sólido significa que os nossos músculos são utilizados correctamente e diminui o desgaste das articulações, o que poderia resultar em algumas doenças desagradáveis (como a artrite).

Minimiza a tensão sobre os ligamentos que sustentam a coluna vertebral, mas também permite que os músculos trabalhem de forma eficiente e gastem menos energia.

Um mau alinhamento pode não só prejudicar a sua saúde física, mas também a sua saúde mental. Um estudo de 2012 do Biofeedback Journal descobriu uma relação íntima entre a sua felicidade e a sua postura. Em termos simples, se a sua postura for afectada, a depressão pode instalar-se.

Iremos abordá-la em três áreas principais: o pescoço, os ombros e a coluna torácica.

#1 Conserte a sua cadeira de escritório para melhorar a sua postura enquanto está sentado

O o primeiro passo para corrigir a má postura nos homens é abordar o local de trabalho Muitos trabalham em escritórios com computadores e cadeiras.

Alguns de nós até passam mais tempo na mesma posição a navegar na Internet e a jogar. Eis algumas dicas úteis.

• A melhor forma de assumir esta tarefa é alinhar as suas ferramentas de modo a envolver-se numa forma que melhor apoie o seu corpo.
• Dê prioridade ao apoio lombar da cadeira e ajuste a sua altura de modo a poder utilizar o teclado com os antebraços paralelos ao chão.
• Mantenha os pés bem assentes no chão. Se a cadeira for demasiado alta, procure um apoio para os pés. Certifique-se de que o ecrã está ao nível dos olhos.
• Coloque o rato o mais próximo possível de si. Um tapete com uma almofada para os pulsos é uma grande ajuda para evitar dobras desnecessárias.

Trata-se de uma série de correcções simples que têm um grande impacto.

#2 A natação ajuda a corrigir a má postura

A natação regular pode ser uma grande ajuda para a sua postura geral.

Se gosta de piscina, está à frente de todos nós.

A natação é uma dádiva de Deus quando se trata de exercício sólido porque envolve todo o seu núcleo, trabalhando-o uniformemente.

Como é que a natação corrige a má postura nos homens? A natação alonga os músculos do tronco para que se assemelhem à sua postura ideal e fortalece o tronco repetidamente.

Uma vez que é necessário puxar as omoplatas para trás para fazer o movimento correcto, este hábito é óptimo também para fora da piscina.

#3 No ginásio? Experimente estes exercícios para corrigir a má postura

Alguns exercícios rápidos durante o treino podem melhorar drasticamente a sua postura.

Enquanto está a construir-se, porque não incluir alguns exercícios fáceis para corrigir essa queda? A postura e o crescimento muscular andam de mãos dadas quando se compreende como comunicar potência.

Aqui estão dois que podem fazer isso mesmo:

• O lat hang solta os músculos tensos do peito e da parte superior das costas. Para o fazer, procure a barra de pull-up assistida mais próxima. Apoie os joelhos na plataforma e agarre a barra com as duas mãos. Parece uma posição inicial de pull-up, só que deixa o tronco pendurado. Se o sentir no peito e nas axilas, está no caminho certo.
• Agarre nas pegas de uma máquina de remo sentada, puxe o cabo e mantenha as omoplatas tão apertadas quanto possível!